Der richtige Fahrradsattel: Eine einfache Messung führt zur idealen Breite
Von Roman Breindl
Auf den Fahrradkauf folgt oft die Ernüchterung – nach den ersten Ausfahrten schmerzen Rücken oder Po. Was viele unterschätzen: Der richtige Fahrradsattel ist für einen langfristigen Fahrspaß wichtig. Tipps für die Wahl des passenden Modells.
Breite des Sattels je nach Fahrradart unterschiedlich
Männer und Frauen mit unterschiedlichen Anforderungen
Auf die richtige Sattelposition sollte man achten
Beim Radfahren lastet der größte Teil des Körpergewichts auf den Sitzknochen und damit auf dem Fahrradsattel – vor allem, wenn man beim entspannten Radeln aufrecht auf dem Fahrrad thront. Sportliche Fahrer und Fahrerinnen sind meist in gebeugter Haltung unterwegs und verlagern einen Teil der Last auf die Arme. Ausschlaggebend für den Sitzkomfort sind in beiden Fällen zwei Faktoren: der Fahrradsattel selbst und der Abstand der Sitzknochen.
Sitzknochenabstand messen
Die Sitzknochen nehmen viel Körpergewicht auf und üben Druck auf den Fahrradsattel aus. Ihr Abstand ist unabhängig vom Gewicht und variiert von Person zu Person. Den individuellen Abstand zu vermessen, ist in jedem Fall empfehlenswert, um den passenden Fahrradsattel beziehungsweise die passende Sattelbreite zu ermitteln. Einige Fachgeschäfte bieten dafür spezielle Folien und Hocker mit farbigen Grafiken und 3-D-Darstellungen an.
Wellpappe reicht oft
Oft genügt es, sich auf ein Stück Wellpappe aus dem Bastelbedarf zu setzen, das man vorher auf einer Treppenstufe oder einer anderen geraden Oberfläche platziert hat. Drückt man das Gesäß fest in die Wellpappe, hinterlassen die Sitzknochen Dellen. Diesen Abstand gilt es auszumessen. Männliche Sitzknochen liegen übrigens meist enger beieinander als weibliche.
Die Breite des Fahrradsattels
So errechnen Sie die perfekte Sattelbreite:
Sportliche Fahrerinnen und Fahrer sollten zum Abstand der Sitzknochen einen Zentimeter hinzurechnen.
Wer etwas gebeugter auf dem Rad unterwegs ist, etwa auf einem Mountainbike, addiert zwei, bei einem trekkingradartigen Citybike drei Zentimeter dazu.
Wenn Sie aufrecht auf einem Hollandrad fahren, sollten Sie vier Zentimeter zu Ihrem Sitzknochen-Abstand hinzuzählen.
Fahrradsattel nach Maß
Perfekt an das eigene Gesäß angepasst sind maßgefertigte Fahrradsättel. Dafür wird mit Hilfe eines Sitzabdrucks ein genaues Profil des Hinterteils genommen und anschließend der individuelle Fahrradsattel hergestellt. In Einzelfällen kann das den Fahrkomfort erhöhen.
Sättel für Männer oder Frauen?
Beim Radfahren wirkt das Körpergewicht teils senkrecht auf die zum Genitalbereich führenden Blutgefäße und drückt dauerhaft die Adern an der Unterseite des Beckenbodens zusammen. Aussparungen im Fahrradsattel können deshalb gut tun.
Ob Frauen andere Fahrradsättel nutzen sollten als Männer, darüber wird diskutiert. Einige Hersteller bieten genderneutrale Sättel an, andere unterscheiden sehr stark. Geschlechterspezifische Modelle variieren in Aufbau, Polsterung oder Position der Aussparung. Bei Männern sollte der vordere Bereich des Sattels ausgespart sein, bei Frauen eher der hintere.
In allen Fällen gilt: Fragen Sie im Fachgeschäft nach, ob Sie den Sattel notfalls nach einer kurzen Testphase umtauschen können.
Zur Entlastung auch mal im Stehen treten
Bereits nach 30 Minuten auf dem Rad wird die Durchblutung beeinträchtigt, erholt sich aber auch schnell wieder. Vor allem Männer, die einige hundert Kilometer pro Woche im Sattel sitzen, sollten auf Durchblutungsstörungen achten. Tipp: Regelmäßige kurze, im Stehen gefahrene Passagen können die Durchblutung wieder anregen.
Wie gut gepolstert muss ein Fahrradsattel sein?
Wie stark der Sattel gepolstert sein sollte, hängt unter anderem davon ab, ob Sie beim Fahren eine gepolsterte Radhose tragen. Mit dem Polster in der Hose ist weniger Material auf dem Sattel selbst nötig. Übrigens: Auf Dauer ist ein festerer Fahrradsattel angenehmer als ein zu weicher.
Auf dem Fahrradsattel optimal sitzen
Ein korrekt eingestellter Fahrradsattel sorgt nicht nur für mehr Komfort, sondern schützt auch Knie, Rücken und Gelenke. Schon kleine Abweichungen bei Höhe, Neigung oder Position können auf Dauer Schmerzen verursachen. Mit der richtigen Einstellung fahren Sie effizienter, entspannter und sicherer – egal ob mit Cityrad, Trekkingbike oder E‑Bike.
Warum die richtige Sattelposition so wichtig ist
Die Sattelposition beeinflusst:
die Kraftübertragung beim Treten
die Belastung von Knie‑ und Hüftgelenken
den Druck auf Gesäß und Hände
Ein falsch eingestellter Sattel kann zu Knieschmerzen, Taubheitsgefühlen oder Rückenschmerzen führen – besonders bei längeren Fahrten.
Wichtig: Reifendruck und Federung
Nicht nur der Sattel, auch der richtige Reifenfülldruck beeinflusst den Sitzkomfort entscheidend. Profis fahren immer breitere Reifen mit weniger Druck. Der Sinn dahinter: Reifen filtern die hochfrequenten und ermüdenden Vibrationen bei unruhigen Fahrten.
Ein vollgefedertes Rad verbessert den Komfort noch weiter. Wer diesen steigern möchte, ohne gleich ein Fully zu kaufen, rüstet auf flexible oder gefederte Sattelstützen um. Auch wer mit dem Hollandrad unterwegs ist, tut seinem Rücken mit der passenden Federung etwas Gutes. Denn durch die aufrechte Sitzposition überträgt sich jede Erschütterung durch die ganze Wirbelsäule.